ストレス、不安で眠れないときにおすすめの睡眠サプリ

忙しい現代人にとって睡眠時間を確保し、快適な睡眠をとることは、なかなか難しくなっているように感じます。

食事や規則正しい生活が質のいい睡眠に必要ですが、ストレスや緊張からなかなか寝付けないという人も多いのではないでしょうか。そこで、今回はおすすめの睡眠サプリをご紹介したいと思います。

快眠にはセロトニンとメラトニンのバランスが重要

快眠のためには睡眠ホルモンといわれているメラトニンが寝る時間帯にたくさん分泌されることが重要です。

メラトニンの分泌量を増やすには、メラトニンが作られる時に必要なセロトニン（幸せホルモンと呼ばれてもいます）を昼間にたくさん分泌させておくと夜にメラトニンが増えるので、眠くなりやすくなります。

セロトニンの分泌を促すには、太陽の光を浴びることや、セロトニンの生成に必要な必須アミノ酸の一種である、トリプトファンを多く含む食品を積極的に摂りましょう。

トリプトファンを多く含む食品には、以下のようなものがあります。また、トリプトファンを多く含む食品と一緒にビタミンB6やマグネシウムを一緒に食べることで、よりセロトニンの生成を増やすことができますよ。

◇トリプトファンを多く含む食品

十分な睡眠がとれて体を休めることができると、自律神経の活動を調整しやすく疲労回復もしっかりと行えます。自律神経が整っていて疲労を溜めない体は、健康的で作業効率も向上するなどたくさんのメリットがあります。

快眠習慣を手に入れるために以下の5つのポイントに気をつけて過ごすことよいでしょう。

朝の過ごし方

まず朝起きてすぐに太陽の光を浴びるようにしましょう。そうすることで、体内時計をリセットすることができ生体リズムが整います。生体リズムが整っていると、日中は脳や体が活動的に、夜になると体を休息させる状態をつくれるので、スムーズに睡眠をとることができます。

「お腹が空いていない」、「忙しくて食べる時間がない」などの理由で朝食を食べない人もいるかもしれませんが、朝食を毎日食べることで一日の活動がスタートすることを体に知らせる役割にもなるので、食べるようにしましょう。

また、朝食はいつも決まった時間に起きるのがおすすめです。夜寝る時間よりも朝の目覚める時間を一定にすることで、体の睡眠リズムを整えることができ、夜も決まった時間に眠くなりやすくなります。

昼間の過ごし方

昼間の時間帯に30分以上の運動をすることがおすすめです。仕事をしていてできない人は朝や寝る3時間前までには終わらせることが良いといわれています。寝る前にハードな運動をしてしまうと、脳が活発になってしまい眠れなくなってしまうからです。

寝る前に行うならヨガやストレッチといった軽めの動作がおすすめ。あくまで体をリラックスさせて眠りにつきやすくするような感じです。

昼寝は睡眠不足を補ったり、体を休息させ作業効率が上がったりなどのメリットも多いですが、夜の睡眠に響かないように20分以内に留めるようしましょう。

夜の過ごし方

脳や体が休む状態をつくるために飲食は寝る2時間前までに済ませましょう。また、寝る前はスマホやパソコンを見ないようにするかブルーライトカットの眼鏡やフィルターを活用し、なるべくブルーライトを浴びないようにしましょう。

寝る前にストレッチやマッサージをするとリラックスでき、体の緊張をほぐすことができるので自律神経も整い眠りにつきやすくなります。寝る30分前くらいからは部屋の照明を少し落とし、入眠しやすい明るさにしておくこともおすすめです。

1. ネムリス

筑波大の裏出教授が監修し、製品化した睡眠サプリ。「ネムリス」を飲んで寝た夜は、深い睡眠であるノンレム睡眠の割合が増えるこということが検証結果で分かっています。

主成分の天然のラフマ茶抽出エキスにグリシン、テアニン、GABAが配合されている他、ビタミンなどの栄養素もバランス良く入っているので、睡眠不足からくる疲労の回復にも効果的。

2. リラクミンSE

睡眠は取れているはずなのに気分は良くない、夜になると考えごとなどで寝つきが悪いという人におすすめのサプリ。

入眠効果の高いラフマ茶エキスが主成分として配合されているので、眠りにつきやすい習慣がづくりをサポートしてくれます。。

その他にも対ストレス作用のあるGABAや安らぎを与えてくれるテアニン、クワンソウが配合されているため、リラックスして眠りにつくことができます。

3. 潤睡ハーブ

植物由来成分にこだわって作られた睡眠サプリ。快眠に導くラフマ茶エキス、GABA、クワンソウの3種の主成分の他にも、睡眠の質を高めてくれる6種の植物由来成分が配合されています。

特に注目なのが、必須アミノ酸をバランスよく摂ることができる「クロレラ」が配合されているところ。体に必要な栄養素を手軽に補給することができるサプリです。

毎日頑張って肉体的にも精神的にも疲れが溜まりやすくなっている時は、一度生活リズムの見直しや、一人でゆっくりとリラックスする時間を持つことが大切です。

それでもなかなか改善できないと悩んでいるなら、睡眠サプリを毎日の生活に取り入れてみてはいかがでしょうか。